かじきのステーキ トマトソース + 1 品
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
22.9
g
糖質
18.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
63
mg
リン
302
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
22.9
g
糖質
18.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
63
mg
リン
302
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩(かじき用)0.7 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
