サーモンとたっぷり野菜のエスカベッシュ + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
サーモンとたっぷり野菜のエスカベッシュエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
106.1
g
糖質
97.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
77
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
106.1
g
糖質
97.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
77
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん63 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.6 g
-
酢15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
