チーズが溶けてるチキンのトマトシチュー + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
ささ身とお豆の美味しいサラダエネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
チーズが溶けてるチキンのトマトシチューエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
95
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
95
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(粗微塵切り)1/4個 (53 g)
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人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(冷凍)40 g
-
生姜(千切りまたはすりおろす)1/6片 (2.5 g)
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なす1/2本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
肉類
-
ささ身1/3本 (16 g)
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
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Aゴマ油1.5 g
-
A酢2.5 g
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A白ゴマ2.0 g
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A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
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塩0.1 g
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粗びき黒こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
トマトケチャップ5.0 g
-
ウスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
