鮭水煮缶のチーズ焼き たっぷり野菜添え + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
ネバネバづくし♬モロヘイヤ納豆エネルギー107 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭水煮缶のチーズ焼き たっぷり野菜添えエネルギー137 kcal食塩1.1 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
80.6
g
糖質
68.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
110
mg
リン
528
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
737
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
80.6
g
糖質
68.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
110
mg
リン
528
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
737
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カリフラワー40 g
-
グリーンリーフ1/6枚 (5.3 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶40.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1パック (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油5.0 g
-
ノンオイルドレッシング6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
