鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすともやしとピーマンのみそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.8 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
940
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
83
mg
リン
401
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
940
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
83
mg
リン
401
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2.5 g)
-
A粉チーズ0.5 g
その他
-
Aパン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aイタリアンパセリ1.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ12.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
