とろとろチーズイン✻フィッシュバーグ + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
豆苗の海藻サラダエネルギー67 kcal食塩0.8 g -
主菜
とろとろチーズイン✻フィッシュバーグエネルギー201 kcal食塩2.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
81.9
g
糖質
71.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
885
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
100
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
843
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
81.9
g
糖質
71.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
885
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
100
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
843
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆苗35.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
ヤングコーン1.5本 (15.0 g)
-
ブロッコリー1房 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
乾燥わかめ1.5 g
-
塩こんぶ1.0 g
-
あじ50 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ8.0 g
-
ウスターソース8.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
