鮭のホットチリスープ + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
オクラのさっぱりレモン酢かけ✴エネルギー40 kcal食塩0.4 g -
汁物
鮭のホットチリスープエネルギー102 kcal食塩1.2 g -
主菜
たまごふわふわエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
84.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
104
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
84.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
104
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8束未満 (1.0 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ホタテ水煮缶20.0 g
-
鮭(切り身)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油5.0 g
-
酢1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
ウスターソース3.0 g
-
チリペッパーソース1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A だし汁200.0 g
-
A みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
