さわらの香味焼き + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
なめこと豆腐のピリ辛スープエネルギー67 kcal食塩1.0 g -
主菜
さわらの香味焼きエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
副菜
モロヘイヤとオクラの中華和えエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
108
mg
リン
374
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
108
mg
リン
374
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
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長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だしの素1.0 g
-
A酒3.0 g
-
A豆板醤0.3 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A 減塩しょうゆ3.0 g
-
A 減塩みそ5.0 g
-
A みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ポン酢5.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
