鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏のから揚げエネルギー342 kcal食塩2.1 g -
副菜
豆腐のだしかけエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
26.0
g
炭水化物
44.9
g
糖質
41.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
668
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
93
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
11.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
26.0
g
炭水化物
44.9
g
糖質
41.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
668
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
93
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
11.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
A なす(5mm角に切る・水にさらす)1/4本 (17 g)
-
A きゅうり(5mm角に切る)1/6本 (15 g)
-
A みょうが(5mm角に切る)1/2個 (5.2 g)
-
A 青じそ(粗みじん切り)1/6枚 (0.1 g)
-
A 冷凍カットオクラ(解凍する)12 g
肉類
-
鶏もも肉120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
