にらと豆腐のおかか炒め + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで にんじんしりしりエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
主菜
にらと豆腐のおかか炒めエネルギー185 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
61.5
g
糖質
53.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
166
mg
リン
374
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1871
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
599
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
61.5
g
糖質
53.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
166
mg
リン
374
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1871
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
599
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
にら1/2束 (53 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油6.0 g
