ひじきの 玄米炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 22.4g
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 22.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
114.0
g
糖質
91.6
g
食物繊維
22.4
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
1963
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
236
mg
リン
634
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1363
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
114.0
g
糖質
91.6
g
食物繊維
22.4
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
1963
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
236
mg
リン
634
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1363
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
かつお節1.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (87.5 g)
-
きな粉8.8 g
その他
-
玄米65 g
-
黒みつ5.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
白炒りごま2.0 g
-
片栗粉10.0 g
-
砂糖3.0 g
