シャキシャキ 水菜のチヂミ + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
じゃがいもとひじきのきんちゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のチヂミエネルギー150 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
82.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
110
mg
リン
264
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
685
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
82.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
110
mg
リン
264
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
685
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1枚/人)1枚 (20.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
