つけ麺 ねぎ豚そば + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 脂質異常症 CKD（ステージ２）
-
主食
つけ麺 ねぎ豚そばエネルギー345 kcal食塩2.4 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
ゆで卵（半熟〜かたゆで）エネルギー71 kcal食塩0.2 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
627
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
92
mg
リン
367
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
627
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
92
mg
リン
367
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚 (0.4 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
