ポークソテー バルサミコキウイソースがけ + 3 品
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ニラと海苔のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
楽ちん 鮭の具だくさん味噌汁 石狩汁エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
主菜
ポークソテー バルサミコキウイソースがけエネルギー254 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
103.7
g
糖質
90.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
102
mg
リン
414
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
10.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
103.7
g
糖質
90.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
102
mg
リン
414
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
10.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ニラ2/3束 (63 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キウイフルーツ(グリーン)1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
鮭20.0 g
肉類
-
豚ロース肉(ステーキ用、脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aいりゴマ(白)2.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
バルサミコ酢7.0 g
