電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶ + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
揚げ焼き茄子のエスニックサラダエネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
22.6
g
炭水化物
98.0
g
糖質
88.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
97
mg
リン
362
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
22.6
g
炭水化物
98.0
g
糖質
88.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
97
mg
リン
362
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし100.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
クミン0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油適量
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢7.5 g
