水切りヨーグルトでティラミス + 3 品
- 4 品
- 747kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 117.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 747kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 117.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
デザート
水切りヨーグルトでティラミスエネルギー163 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
117.7
g
糖質
108.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
691
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
78
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
117.7
g
糖質
108.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
691
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
78
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
Aギリシャヨーグルト(脂肪ゼロ)100.0 g
-
カステラ20.0 g
-
Bインスタントコーヒー1.0 g
-
ココア0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
Aはちみつ10.0 g
-
ミント0.5 g
