さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 20.3g
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 20.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
汁物
野菜たっぷり 白いんげん豆のトマトスープエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
112.3
g
糖質
92.0
g
食物繊維
20.3
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
12.8
g
カリウム
1828
mg
カルシウム
484
mg
マグネシウム
115
mg
リン
461
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
112.3
g
糖質
92.0
g
食物繊維
20.3
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
12.8
g
カリウム
1828
mg
カルシウム
484
mg
マグネシウム
115
mg
リン
461
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.6 g)
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.9 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
