かき揚げ（豚もも） + 3 品
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 110.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 110.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
かき揚げ（豚もも）エネルギー275 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
110.2
g
糖質
102.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
887
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
99
mg
リン
340
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
110.2
g
糖質
102.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
887
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
99
mg
リン
340
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
三つ葉33 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.6 g
-
塩0.2 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
