鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
22.2
g
炭水化物
48.9
g
糖質
37.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
114
mg
リン
336
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
22.2
g
炭水化物
48.9
g
糖質
37.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
114
mg
リン
336
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢9.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
