豆腐の牛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
キャベツときのこのサラダエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
主菜
豆腐の牛肉巻きエネルギー241 kcal食塩1.0 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
23.2
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
991
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
111
mg
リン
353
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
10.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
23.2
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
991
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
111
mg
リン
353
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
10.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油13.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖3.8 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
