鰯のトマトソースパスタ + 1 品
- 2 品
- 553kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.9g
- 2 品
- 553kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
72.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
146
mg
リン
423
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
72.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
146
mg
リン
423
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト水煮缶(食塩不使用)1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
いわし(切り身)150 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
