さわらの塩麹漬け + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
牛蒡と蒟蒻と人参の煮物エネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
737
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
77
mg
リン
301
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
737
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
77
mg
リン
301
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
鷹の爪(カット)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
A酒3.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだしの素0.5 g
-
ゴマ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
