すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
836
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
99
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
836
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
99
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.4 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
