ルウを使わない チーズクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 721kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 721kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ルウを使わない チーズクリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草の卵焼きエネルギー99 kcal食塩0.7 g -
デザート
豆乳きなこプリンエネルギー89 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
22.3
g
炭水化物
113.5
g
糖質
101.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
107
mg
リン
504
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
22.3
g
炭水化物
113.5
g
糖質
101.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
107
mg
リン
504
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
ほうれん草1/8束未満 (19 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
ゼラチンパウダー1.2 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
-
きな粉6.3 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖4.0 g
