ピリ辛さば缶とキャベツの味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 更年期
-
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
主菜
ピリ辛さば缶とキャベツの味噌炒めエネルギー198 kcal食塩1.9 g -
副菜
ほぼ塩０ トマトと海苔のラー油あえエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
772
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
83
mg
リン
364
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
772
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
83
mg
リン
364
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒9.0 g
-
A醤油5.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ラー油0.5 g
