鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
87.8
g
糖質
77.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
100
mg
リン
433
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
87.8
g
糖質
77.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
100
mg
リン
433
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
バター2.0 g
