ミートソーススパゲティ + 2 品
- 3 品
- 630kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 630kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
92.3
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
98
mg
リン
323
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
92.3
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
98
mg
リン
323
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ(みじん切り)1/2パック (56 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
酒(あれば赤ワイン)12.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A ケチャップ7.5 g
-
A 中濃ソース6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ8.5 g
-
黒ごま0.5 g
