鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜とりんごのサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
90.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
83
mg
リン
383
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
90.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
83
mg
リン
383
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
りんご(皮付き)43 g
-
レモン汁7.5 g
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
