アボカドとトマトの洋風白あえ + 3 品
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ 鶏肉と白菜のガリバタ炒めエネルギー142 kcal食塩1.0 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとトマトの洋風白あえエネルギー182 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
24.3
g
炭水化物
102.6
g
糖質
92.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
134
mg
リン
437
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
24.3
g
炭水化物
102.6
g
糖質
92.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
134
mg
リン
437
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
砂糖0.8 g
