さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
406
mg
マグネシウム
123
mg
リン
399
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
406
mg
マグネシウム
123
mg
リン
399
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
すし酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
