トマト缶で 煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
29.2
g
糖質
20.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
61
mg
リン
172
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
29.2
g
糖質
20.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
61
mg
リン
172
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
合いびき肉60.0 g
-
パン粉3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)2.5 g
-
塩0.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
