鮭とかぼちゃのマヨマスタード焼き + 3 品
- 4 品
- 742kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 120.8g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 742kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 120.8g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭とかぼちゃのマヨマスタード焼きエネルギー241 kcal食塩1.3 g -
汁物
根菜とお豆のコロコロトマトミルクシチューエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほぼ塩０ 彩りピーマンと玉ねぎの甘酢漬けエネルギー59 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
120.8
g
糖質
106.3
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
115
mg
リン
450
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
120.8
g
糖質
106.3
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
115
mg
リン
450
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
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水菜1/4束 (47 g)
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ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
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人参1/6本 (22 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマトジュース20.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤とうがらし(輪切)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
その他
-
粒マスタード6.0 g
-
ミックスビーンズ缶30.0 g
-
ローリエ1/3枚 (0.2 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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マヨネーズ4.0 g
-
オリーブオイル1.5 g
-
白ワイン(又は酒)5.0 g
-
固形ブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
砂糖1.5 g
-
塩・胡椒0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
酢15.0 g
