牛肉と小松菜の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
牛肉と小松菜の中華炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
トマトと豆の豆乳スープエネルギー124 kcal食塩1.0 g -
副菜
素材味わう かぼちゃの素揚げエネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
102.0
g
糖質
91.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
106
mg
リン
369
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
102.0
g
糖質
91.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
106
mg
リン
369
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳200.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
パセリ1.1 g
-
A顆粒洋風スープの素2.2 g
-
揚げ油適量
