節約 もやしでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
汁物
豆腐と白菜のうま辛豆乳スープエネルギー142 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
113.8
g
糖質
102.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
146
mg
リン
335
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.44
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
113.8
g
糖質
102.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
146
mg
リン
335
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.4 g
-
ラー油0.2 g
-
みそ6.0 g
