タラと根菜の味噌クリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 721kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 115.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 721kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 115.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
タラと根菜の味噌クリームシチューエネルギー239 kcal食塩1.1 g -
副菜
ツナマヨコーンの大根サラダエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
デザート
もちもち お豆腐白玉エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
115.8
g
糖質
107.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
93
mg
リン
445
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
115.8
g
糖質
107.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
93
mg
リン
445
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
大根3cm (94 g)
-
コーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
白玉粉15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉(たら用)8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ0.4 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
砂糖2.0 g
