塩分を抑えた 焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 658kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 658kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
厚揚げと牛肉のオイスターソース炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
25.5
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
799
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
99
mg
リン
338
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
25.5
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
799
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
99
mg
リン
338
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油7.5 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油6.0 g
-
Bオイスターソース7.2 g
-
B砂糖2.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
