すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込み + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
主菜
すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込みエネルギー158 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
38.9
g
糖質
35.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
583
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
112
mg
リン
265
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2305
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
38.9
g
糖質
35.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
583
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
112
mg
リン
265
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2305
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
B片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
