豚ヒレ肉の梅肉ソース + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 心筋梗塞
-
副菜
はちみつレモンでセロリとリンゴのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚ヒレ肉の梅肉ソースエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
副菜
ワカメときのこの炒め物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
74.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
920
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
81
mg
リン
307
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
482
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
74.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
920
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
81
mg
リン
307
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
482
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
りんご(皮付き)1/8個 (35 g)
-
レモン汁4.0 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
ホワイトしめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
生ワカメ46 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
酢4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒(下味用)7.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダオイル2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
白炒り胡麻1.0 g
