ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
汁物
しょうが香る キャベツと豚肉のみそ汁エネルギー67 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
102.3
g
糖質
95.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
780
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
89
mg
リン
322
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
102.3
g
糖質
95.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
780
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
89
mg
リン
322
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
