ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
975
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
70
mg
リン
313
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
975
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
70
mg
リン
313
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
-
塩こんぶ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
