揚げずに簡単 ユーリンチー + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い 心筋梗塞 コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜とブロッコリーのとろっと中華あんエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(210g)エネルギー328 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
108.1
g
糖質
98.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
105
mg
リン
425
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
108.1
g
糖質
98.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
105
mg
リン
425
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
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しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)210.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
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はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.8 g
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こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
