ふんわりうなぎのひつまぶし + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
74.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
81
mg
リン
340
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
1128
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
74.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
81
mg
リン
340
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
1128
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
うなぎの蒲焼き60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
わかめ0.5 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
米70 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
