鶏むね肉とアスパラの甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 162kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 162kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
4.0
g
炭水化物
11.3
g
糖質
9.2
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
662
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
51
mg
リン
257
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
4.0
g
炭水化物
11.3
g
糖質
9.2
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
662
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
51
mg
リン
257
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
アスパラ3本 (63 g)
-
Aネギ1/8本 (17 g)
-
A生姜1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩0.1 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
B醤油6.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
