チキンステーキ アボカドソース添え + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
主菜
チキンステーキ アボカドソース添えエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
鶏ささ身のキムチあえエネルギー53 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
126
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
126
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささ身1本 (37 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩(鶏肉用)0.6 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
