高野豆腐でドライカレー + 1 品
- 2 品
- 527kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.0g
- 2 品
- 527kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
648
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
81
mg
リン
318
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
648
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
81
mg
リン
318
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春雨5.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
もやし20.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
いんげん1.5本 (10 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
コーン1/8本 (30 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (15.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ15.0 g
-
Aウスターソース5.0 g
-
A酒5.0 g
-
油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
