ふんわり卵の豚キムチ炒め + 5 品
- 6 品
- 705kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 11.8g
- 6 品
- 705kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット 関節リウマチ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
27.2
g
炭水化物
92.0
g
糖質
80.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
141
mg
リン
478
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
10.2
mg
ヨウ素
259
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
12.5
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
11.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
27.2
g
炭水化物
92.0
g
糖質
80.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
141
mg
リン
478
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
10.2
mg
ヨウ素
259
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
12.5
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
11.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (42 g)
-
白菜キムチ30.0 g
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
-
Aすりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かき50 g
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
Aすりおろししょうが1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
酒4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
白ごま3.0 g
-
みりん7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
