オクラ納豆丼 + 1 品
- 2 品
- 364kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 10.3g
- 2 品
- 364kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
58.8
g
糖質
48.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
596
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
95
mg
リン
204
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
58.8
g
糖質
48.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
596
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
95
mg
リン
204
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
オクラ2.5本 (26 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
