いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
67.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
584
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
50
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
67.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
584
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
50
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
しょうゆ0.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
