豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
カリフラワーと小松菜煮浸しエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスとベーコンのかぼちゃサラダエネルギー123 kcal食塩0.5 g -
副菜
赤玉ねぎとちくわの和風サラダエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(170g)エネルギー236 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
110
mg
リン
323
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
110
mg
リン
323
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
カリフラワー40 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
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キャベツ1枚 (59 g)
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長ねぎ1/6本 (25 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
雑穀ご飯170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
胡麻油2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
