コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 797kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 120.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 797kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 120.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 脂質異常症
-
副菜
もやしと三つ葉のおひたしエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
副菜
厚揚げの大根おろしサラダエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(280g)エネルギー437 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
797
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
120.9
g
糖質
112.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
119
mg
リン
455
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
797
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
120.9
g
糖質
112.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
119
mg
リン
455
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
三つ葉33 g
-
水菜1/6束 (29 g)
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
ご飯(白米)280.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
